2025 年计划复盘

降低体重

• 目标 77KG 以下
• 目标一周四次运动
  • 三次跑步+一次健身
  • 开始自主健身（健身房+家里用器械）

目标体重看上去没有达成且差远了，25 年结束的时候体重为86 kg，从 4 月份去影石开始体重开始逐步上升，后续就没有实质性的变化，最低点是 3 月份的 82.7KG。还是没有找到行之有效的减肥方法，心里空虚的时候总会想用食物进行代偿。

运动次数基本上达成了，其实没有想到中途去了影石以后一度中断了跑步三个月，后面才慢慢的捡回来，也顺利的完成一个半马和首个全马。同时基本上维持了一周一次健身。但还是存在健身房羞耻，做不到在健身房开始自主健身，同时在家自己也基本上不会练习。

这一项评分不及格为 50 分

治疗心理问题

• 读完八周正念之旅的书 ☑️
• 养成定时冥想的习惯
• 养成写日记复盘的习惯

首先，第一项完成得还不错。我主动尝试了心理治疗和心理咨询，发现自己明确不是 ADHD，但被确诊了轻度焦虑症（恶劣心境）。为此，我也积极服用了精神类药物，并阅读了一些相关的专业书籍。

关于其他项的进展：

1. 定时冥想 我在年中有坚持过几个月，但觉得对我的用处不算特别大。
2. 写日记复盘 这一项在断断续续地坚持。其实每天下班以后都可以做一个复盘，现在想来，可以把它当成一种切换到“下班模式”的好习惯。

虽然这一项没有 100% 按照定义完成，但我觉得可以给到 75 分。

个人成长

• 年底前入门前端
• 学完斯坦福的课程
• 修改并部署个人博客 ✅
• 看完关于AI的课程 ✅

我觉得在个人成长这一块表现很差。

关于前端相关的学习，我基本上没有入门。似乎有了 Vibe Coding 以后，真的很难让人静下心去学习这些底层的东西。

但是在个人博客方面，我确实修改并完成了部署用的模板，这一点我还挺满意的。

另外，我觉得自己也算积极阅读了一些 AI 相关的内容：

1. 学习了 Andrej 的 AI 课程
2. 尝试了不同的 AI 工具，比如 Cursor、Claude、Gemini，甚至是在 CLI 中运行工具。

不过我觉得这一项也只算完成了一半，只能给到 60 分。

小红书运营

• 每周发2次内容
• 逐渐开始露脸和拍视频内容

我粗略算了一下，我过去一年大概发了超过 32 次小红书。按照一年 12 个月来算的话，平均每个月发不到 3 次。那其实按照每周发两次的计划，这个内容量还没有达到，而且也没有拍摄露脸和视频内容。

所以这一项我觉得完成得不是很好，但也很奇怪，在这么佛系的情况下居然也达到了 100 个粉丝。综合来看，这一项我只能给到 50 分。

达成存款20+

这一项比较意外，最后粗略估算了一下，算上公积金，大概存款有 19 万，基本算是达成目标。

这还挺让人意外的，说明现在真的在逐渐开始储蓄。我觉得这一项可以给到 90 分，算是今年为数不多的好事。

找到一份好工作

1. 换一个地点
2. 工作时间稳定 ✅
3. 薪资不会太差 ✅

关于工作这一项，我现在在韶音。我觉得它是一家处在成长期、上升劲头很猛的公司，很有意思。

目前的情况如下：

1. 工作时间比较稳定，加班不算特别猛
2. 没有降特别多的薪资

我觉得后两项是达成了，但可能还是像之前说的，换一个地点这个事情没有达成。看来我短期内还是得留在深圳。

26 年计划

降低体重

我觉得降低体重是我 2026 年最重要的事情。

我觉得往后的很多事情都需要它，无论是结婚、想要达到自己的跑步目标，还是要成为更好的自己。我真的觉得这是一个非常重要、战略级的事情。

我希望 2026 年能够减到 77 公斤。

达成存款目标

存款是一个很重要的事情，我想要存到 30 万。这听上去虽然不是很多，但我感觉实现起来也挺难的，需要进行一些拆解。

我觉得这部分资金可能来自于：

1. 投资收益
2. 工资收入
3. 年终奖

具体的方案我可能还要再下去好好拆解一下。

副业

关于副业，我觉得有两个方向：

1. 小红书 (a) 因为我自己非常喜欢买装备，所以觉得应该把这些心得分享出来。 (b) 在量化目标上，我希望能达成更多粉丝，比如今年先达成 500 个粉丝。 (c) 目前的困扰在于，我不知道为什么有时候不太愿意去做这些东西。我的阻力到底在哪里？难道是我内心并不愿意把这些东西分享出来吗？
2. 个人研究 (a) 比如我现在正在构思一个跑步的数据库。 (b) 我真的很喜欢量化这类数据，但目前还没太想清楚这个项目能够怎样去服务用户，以及具体该如何一步步做起来。

Apple Watch无疑是苹果生态中我依赖性最强的一款设备，通过它我能了解睡眠情况、检测身体指标、记录运动信息、洞察身体恢复趋势、快捷查看与回复信息。海量的三方健康应用利用Apple health的数据和接口构建出精美的功能和界面，帮助我保持身心平衡。每天为了合上三个圆环兢兢业业，甚至为此养成了每天洗澡期间充电的习惯。在今年年初，我更是把设备从S7升级到了Ultra，以便获得更好的续航表现。

但随着运动习惯的逐渐养成和强度的增大, Apple Watch 开始逐渐满足不了我的需求了。两天一夜的公司团建，第二天早上出门晨跑却发现手表提示低电量，运动过程中概率性发生的心率丢失，长达几分钟的区间没有检测到心率，这些问题的频繁发生开始让我有了一个念头：我可能开始更需要一块运动手表了。

外观和设计

毫无疑问，颂拓最值得称赞的必定是在一众运动手表里出众的设计和审美。它更像是一款可以全天侯各种场合佩戴的手表。我这次选择的是官方名称叫做“活力橙”的配色，表壳是黑色的，表带则是橙色的基底叠加了一层透明硅胶，在中间刷入了渐变的紫色，上层混入了橙色和紫色的颗粒，虽是撞色却不显得突兀，很有层次感。

开箱体验

整体的包装盒很简单，细长的长条盒，包装箱里面包含表盘、表带、充电器、说明书和一张贴纸，中规中矩。

注意到手表上表面覆盖有一张贴纸，写着“Adventure starts here”，箭头指向开机按钮，提示按压5s开启。

我猜是很多用户遇到了首次不知道如何开机的问题，用户会困惑应该按哪个按钮以及按压几秒来开启设备，所以颂拓加入了这个指引。

看似一个非常微小的细节，但能非常有效的避免在用户旅程的早期开箱阶段面临情绪低落点，同时唤起用户对设备体验的向往感，情绪价值拉满。

佩戴体验

表带的佩戴体验很加分，它非常薄，同时因为最上层覆盖着一层透明硅胶，所以视觉上显得更薄，相较于佳明和高驰的硅胶表带具备更好的延展性，轻轻拉动就可以伸长，这让表带具备了极佳的兼容性，我能轻易的找到适合的孔位，而不会像Apple watch的运动表带一样出现上一格过紧，下一格又过松的现象。这无疑为后面的心率测量打下了良好的基础

另外这款表带额外设计了表带扣，可以将表带尾端扣入表带孔。这样表带尾端就不会外露。这个设计很棒，以往的手表在我上下车的过程中表尾总不免勾到衣服。

基本功能

Race S 表端的交互逻辑很干净，上手成本很低。

• 下滑展示常用运动列表，持续下滑展示全部运动类型列表
• 上滑展示小组件，快速查看活力、步数、运动记录、HRV等信息。小组件支持自定义顺序和显隐
• 右滑显示固定小组件，可以固定一个最常使用的小组见
• 旋钮支持旋转进行上下滑操作，按压旋钮执行确定操作
• 上按钮，按压出现上一次运动模式，可快速发起运动
• 下按钮，按压出现控制中心，可快速查看通知，设置闹钟、手电筒等。进入二级界面后按压执行返回操作

这一套UI非常精致，搭配AMOLED屏幕，颜色显示的很饱满。选中框甚至加入了一些户外路线的纹理，看起来赏心悦目

手表开箱后默认开启了震动，每一次滑动都会震动。但手表本身的马达效果非常糟糕，震手且不干脆，显得非常廉价，建议开机后第一时间关闭震动。

旋钮的阻尼感比Apple watch大很多，需要稍微用一些力气才能拧动，初次上手有些不习惯

表盘

Race S 表端一共有8个表盘，质量都很高。我很喜欢其中的3-4款表盘，会不时的进行更换。网上诟病的颂拓表盘过少的问题在我这并不明显。

这些表盘支持类似苹果的自定义功能，可以更换表盘中的组件。

抬腕唤醒

颂拓在这个功能上动了小心思，出厂默认状态下抬腕仅会提取展示表盘中时间的剪影信息，此时触摸功能不生效，需要按压实体按钮以激活手表。这可能是颂拓为了节省电量做的处理，初次使用并不符合预期，但习惯后可以接受。

当然，你也可以在设置中修改抬腕亮屏设置为不显示/仅显示/完全唤醒 甚至 始终显示几种状态

运动体验

设置运动偏好

按压上旋钮后，快速进入上一次使用的运动模式。在这个界面中也可以切换到其他的运动。

颂拓支持对不同的运动模式设置不同的运动设定。比如我在室内单车时设置了屏幕低亮度-抬腕显示。跑步时则设置了屏幕中亮度-始终显示，因为我想每次跑步时抬起手腕的时候用最快的时间看到心率。这个功能很棒。

在这个界面上方展示GPS定位、心率、该运动可持续续航时间等信息，快速帮助完成运动前的准备

运动中

开始运动后，颂拓GPS和心率算法的强大便开始凸显，每次抬腕都能看到1-2次心率的变化，细微的配速变化也能快速显示出来。使用Apple Watch时候，很难相信它显示的瞬时配速，因为它更新的不够快，像是在突变。颂拓快速刷新的瞬时配速，让我能放心使用它掌握运动表现。

运动中的UI和其他运动手表差异不大，主界面展示心率区间、配速、公里等信息，按压旋钮切换界面。按压下按钮手动分段，按压上按钮暂停。 我跑步的环境中对GPS的挑战并不大，Apple watch 和 Race S 都能很好的记录轨迹。

睡眠监测

在使用的过程中，我惊讶的发现Race S的睡眠监测功能具备了惊人的准确性，同时手表也支持记录小憩，午休期间短暂的休息也能准确的记录下来。体感上比Apple watch记录的数据准确很多。

心率区间

颂拓默认使用的是最大心率区间算法，同时在App端和手表上均不支持切换为储备心率算法。但是你可以在手表上手动修改不同的心率区间范围。

续航表现

我日常使用的设置是

• 抬腕亮屏-仅显示
• 运动中-中亮度-始终显示
• 全天候佩戴
• 电池模式-高性能（定位能力最强） 按照每天运动40分钟进行计算，能非常轻易的达到5天以上，在这一点上完全符合我的预期。

App 体验

App的结构非常明了，底部分别展示主页、日历、数据、地图、我的五个板块

在主页板块上部分展示、体能情况、运动时长、活力、睡眠、心率、HRV、步数、卡路里等小组件，支持自定义顺序和显隐。但这套UI看上去很平静，所有信息用一致的手法陈列在屏幕上，一眼下去看不到重点。这套UI更像是设计给诸如iPhone 8这类小屏手机，在大屏出现后被迫进行了拉伸。

日历部份很棒，一个个不同颜色的圆环像热区一样显示着运动情况。

数据板块的概览部份有些不达预期，这里的核心功能是一个叫做 Suunto 教练的功能，它会根据你的一周运动情况给出指引，粗一看一共有7-8条建议，但这些洞察很初级，属于我从我的运动记录中可以观察出的结论。 颂拓App展示的数据更多关注训练负荷和恢复情况，缺少了一些提升单项运动表现的指引。

颂拓App上，完成的运动默认使用一张实景照片作为封面，有GPS的运动则默认使用轨迹图。两种类型混杂在一起显得非常凌乱。默认轨迹图的视觉看起来也非常寡淡。生成的分享链接的UI更是让人瞬间兴致全无，这是我对颂拓App最不满意的一点。

地图功能

我尝试在App上按照我以往跑步的路线绘制了一次路线，规划效果堪称惊艳，我最多经历了2-3次撤销操作后就非常精确的还原了我以往的跑步路线。我曾经尝试在其他竞品甚至Starva上绘制过这条路线，结果都以失败告终。似乎在他们的数据库中并不存在某些路段信息，无论怎么绘制都无法还原实际跑步情况。但颂拓非常轻易的做到了。

偏科的生态能力

作为从Apple Watch切换到颂拓的用户，日常继续使用iPhone的情况下，毫无疑问我会想继续将数据保存到Apple health一份，因为那已经存储了我6年多的健康和运动数据，同时我也会把运动数据同步到Starva一份用于互动和社交。

颂拓在这方面做的稍显不足，颂拓的App仅支持向Apple Health写入9项数据，作为对比佳明支持17项目。

在完成一项运动后，颂拓App会将训练记录写入Apple Health，但训练记录的完整度也打了折扣，颂拓仅会以10分钟的维度写入一次心率数据，这非常另人沮丧。

注意：颂拓app日常会以10分钟的间隔向Apple health写入一次心率，所以训练记录的心率也来自这种机制。颂拓并没有在训练的期间写入完整瞬时心率。

在同步到Starva的体验上无可挑剔，在App上完成授权后，结束的运动在几秒内就会同步到Strava上，心率、踏频、配速、距离、GPS等信息一应俱全。

一些影响体验的Bug

使用过程中遇到了一些不太应该出现的低级bug

1. 超过一周的记录在表端查看时不显示心率曲线，但在App端正常显示
2. 通过链接分享运动记录时，心率的分布区间和App端显示不一致
3. 手表提示需完成一次户外跑以获得运动表现，但事实上我已经完成了两次户外跑。咨询官方售后解释说我的心率区间过高，需要保持第二、三区间运动20分以上。但以上信息并没有显示在手表端对我造成了困惑。

总结

非常认同以前看过的一个观点，大多数人只能用到运动手表的1-2%的功能，但只要这部分功能特别适合你就足够了。我的运动类型显然也只能发挥出颂拓Race S的极小一部分，但出色的GPS和心率功能给我留下了深刻的印象，加上对比Apple watch显著提升的续航能力，加上偶尔在不熟悉的地方跑步能提前在app上规划好路线，它能比较好的满足我进阶跑步的诉求。当前最主要的不满来自它的App，希望它能改进糟糕的数据同时加入更多的运动指引功能。考虑到它App 端的UI如此精致，很难理解为什么App端的界面仍然停留在上个世纪。

它能取代Apple watch Ultra吗，我觉得不能。它就是一块纯粹的运动手表，在生活智能方面的功能几乎为0，我会更倾向于日常佩戴Apple watch，然后在运动的时候换上Race S。在各自最擅长的领域发挥最大的作用。